Egészségünk védelme.

Tápanyag- és vitaminhiány esetén a nyirokrendszerből és fehérvérsejtekből álló immunrendszerünk nem tud megfelelően védekezni a kórokozók (baktériumok, vírusok, gombák) ellen. Változatos étrendnél egészséges gyermekek és felnőttek szervezetében nem alakulhat ki vitamin-, ásványianyag- és nyomelemhiány. A táplálékok széles skáláját váltogatva szervezetünk minden fontos makro- és mikrotápanyaghoz hozzájut.

Milyen esetekben lehet szükség nyomelem- és vitaminpótlásra?

Vannak olyan speciális állapotok, amikor a szervezet vitaminszükséglete megemelkedik, esetleg olyan mértékben, hogy azt a táplálékkal már nehéz lenne kielégíteni. Ilyen például a nagyon intenzív fizikai megterhelés (rendszeres, kemény fizikai munka vagy versenyszintű sportolás), a terhesség és szoptatás időszaka, bizonyos krónikus betegségek (például a felszívódási zavarok), egyes gyógyszerek tartós szedése, az őszi-téli meghűléses, influenzás időszak, nagyon szigorú diéta vagy fogyókúra, illetve olyan káros szokások, mint a dohányzás vagy az alkoholizmus. Ezekben az esetekben orvos vagy dietetikus tanácsát kikérve, egyénre szabottan javasolható a táplálék mellett mesterséges formában is kiegészíteni a vitamin-, ásványianyag- és nyomelemfelvételt. Csecsemőkorban az anyatej sem minden esetben fedezi a D- és K-vitamin-szükségletet, így ezeket szükség esetén gyógyszer formájában kell pótolni.

Ideális testsúly és fenntartása

Meggyőző bizonyítékok szólnak amellett, hogy a túlsúly és a tartósan fennálló elhízás jelentősen gyengíti az immunrendszert, valamint növeli a vékonybél- és a tüdőrák kialakulásának kockázatát. Ez ellen kiegyensúlyozott, rendszeres táplálkozással lehet védekezni: étrendünk minden nap tartalmazzon húst, hús-, gabona-, zöldség- és főzelékféléket, gyümölcsöket és megfelelő mennyiségű folyadékot.

Napi 30 perc mozgás

A kiegyensúlyozott étrend mellett rendszeres - heti többszöri - minimum 30 perces sportolással vagy fizikai tevékenység végzésével biztosítsuk, hogy testsúlyunk megfelelő maradjon. Tegyük életünk részévé a változatos és aktív mozgással járó tevékenységeket. Ha tehetjük, minél többet sétáljunk, akár munkába menet és onnan visszafelé is, hiszen ez a tevékenység is pozitív hatással van az egész szervezetre.

Nyugodt, pihentető alvás

Életünk több mint egyharmad részét töltjük alvással, és széles körben végzett kutatások bizonyítják, hogy szervezetünk és immunrendszerünk számára elengedhetetlen szükségletet jelent a valóban pihentető alvás. A rohanó, stresszel és teljesítménykényszerrel teli világban legtöbbünk mégis viszonylag kevés gondot fordít az éjszakai pihenés megfelelő körülményeinek biztosítására.

Csökkentsük a stresszt

Érzelmi állapotaink és a stressz is nagymértékben befolyásolják immunrendszerünk működését. Hosszan tartó, krónikus stressz esetén a természetes és az adaptív immunrendszer hatékonysága is jelentősen csökken. A legfontosabb, hogy osszuk be megfelelően az időnket, ne rohanjunk, ne siessünk a mindennapokon. Akár naponta többször iktassunk be magunknak egy kellemes elfoglaltságot vagy relaxációt. 

A rendszeres aktív és passzív dohányzás is jelentősen csökkenti a szervezet védekezőképességét. A rendszeres cigarettázás nem csak a dohányosok védekezőképességét rontja, de a környezetükben passzív dohányzásra kényszerülő családtagok körében is nagyobb a hörgő- és tüdőgyulladás, valamint a garatfertőzések előfordulása, ha azt a dohányzásmentes környezetben élő gyerekek adataival vetjük össze. A dohányzás hatására felborul a szabadgyökök és az antioxidánsok egyensúlya, ez pedig hosszú távon az idegsejtek károsodásához is vezethet.

Napi egy-két pohár vörösbor

A legújabb vizsgálatok is megerősítették azt a tudományos álláspontot, hogy az alkoholtartalmú italok rendszeres, túlzott mértékű fogyasztása sok belső szervünk - vese, máj, gyomor, vékonybél - rosszindulatú daganatos elváltozását segítheti elő, elsősorban azáltal, hogy természetes immunvédekezésünk jelentősen csökken. Az alkohol viszont kis mennyiségben, mértékletesen fogyasztva - ez férfiaknál napi 2, nők esetén napi 1 pohár vörösbort jelent - jótékony hatást fejthet ki mind az emésztésre, az agy-, illetve az immunműködésre. Szeszes italok fogyaszthatók tehát, de csak az előbbiekben említett kis mennyiségben.

Védőoltások

Az adaptív immunválasz egyik fontos jellemzője a nagyfokú fajlagosság. Ez a mechanizmus biztosítja azt, hogy a kórokozók ismételt támadása esetén rövid idő alatt nagyon hatékony immunválasz alakuljon ki. Az egyes fertőző betegségek átvészelésekor az immunitás kialakulására napokra, esetleg hetekre is szükség van, ellenben ha a szervezet már rendelkezik a kórokozó elleni védettséggel, akkor ez a folyamat lényegesen gyorsabban lezajlik. Ebből a szempontból rendkívül fontosak a gyermekkorban kapott védőoltások, amelyek gyakran egész életre szóló védelmet biztosítanak.

Szaunázás

Bár a szauna elsősorban a mosakodás céljából alakult ki, idővel az egészséges életmód és a szórakozás egyik formájává is vált. Egészségügyileg előnyös hatása, hogy a vérkeringés fizikai igénybevétele révén edzi a szívet, és javítja a vérkeringést. Mivel a szaunázás alatt az immunrendszer közvetlenül is le van terhelve, ezért ilyenkor a megbetegedés veszélye is nagyobb. Az izzadás során a szervezetből természetes úton távoznak méreganyagok, a szaunázás pedig fokozza ezt a természetes folyamatot, így ez segíthet a stresszoldásban is.

Oldal: Egészségünk védelme
Élj egyészségesen! - © 2008 - 2024 - eljegeszsegesen.hupont.hu

A HuPont.hu weblapszerkesztő. A honlapkészítés nem jelent akadályt: Honlapkészítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat